肌を健康でピカピカに保つための最高の食品5つ

肌を健康でピカピカに保つための最高の食品5つ

この記事では、肌を健康で光沢のある状態に保ち、肌を老化の影響から守るための最高の食品5つを紹介します。

  1. 脂肪の多い魚

脂肪の多い魚は、健康な皮膚に最適な食品です。肌の健康維持に重要なオメガ3脂肪酸が豊富なので、オメガ3と脂肪酸は、肌を厚く、しなやかで潤いを保つために非常に重要な栄養素です。一方、オメガ-3脂肪酸の欠乏により、皮膚が乾燥することもあります。

魚のオメガ3と脂肪は、皮膚の発赤やニキビの原因となる炎症の病気を軽減するのに役立ちます。それらはまたあなたの皮をより敏感にさせ、太陽の有害な光線から救うことができます。

のような魚の脂肪酸タイプには、炎症を軽減し、皮膚を非常に潤いを保つことができるオメガ-3脂肪酸が含まれています。また、高品質のタンパク質、ビタミンE、亜鉛などの優れた供給源でもあります。

  1. アボカド

アボカドは健康効果が非常に高いです。アボカドの利点はあなたの体に非常に有益です、皮膚の健康もそれに含まれています。アボカドはお肌を柔軟に保湿します。また、ビタミンEの優れた供給源です。ビタミンEは、皮膚の臓器を損傷から保護するのに役立つ重要な抗酸化物質です。

アメリカ人のほとんどは、食事を通じて適切なビタミンEを摂取していません。ビタミンCと組み合わせると、ビタミンEの方が効果的です。ビタミンCも、健康な肌に欠かせない部分です。ビタミンCは、太陽と環境汚染によって引き起こされる有害な光線による損傷からお肌を保護します。

  1. クルミ

クルミは、世界中で非常に有名で美味しい果物で、肌を健康的で光沢のあるものにします。クルミは必須脂肪酸自体の優れた供給源です。クルミは脂肪酸の比率が高いため、潜在的な炎症との戦いに役立つ場合があります。

1つの29グラムのクルミには8%の亜鉛が含まれています。亜鉛はあなたの肌に不可欠であり、クルミは亜鉛でいっぱいです。クルミはまた、あなたの体に少量のビタミンEとセレンを提供し、これらすべての栄養素はあなたの肌を健康にするのに役立ちます。

  1. ヒマワリの種

ヒマワリの種は、皮膚の健康を維持する優れた例です。1オンスの27グラムのヒマワリの種のパックには、49%のビタミンE、42%のrセレン、15%亜鉛、および5.5グラムのタンパク質が含まれています。これらすべての= eコンポーネントは、肌の健康に非常に不可欠です。

  1. サツマイモ

ベータカロチンは、サツマイモに大量に含まれている非常に栄養素です。ビタミンAを提供します。つまり、後で体内でビタミンAに変えることができます。サツマイモがベータカロチンのベストソースであると言うのではなく、太陽のダメージから肌を保護するのに役立ちます。

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